"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. 
Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."

Jim Ryum

 

8 - tygodniowy Trening Redukcji Stresu (MBSR)

KURS UWAŻNOŚCI I REDUKCJI STRESU - MBSR
(Mindfulness Based Stress Reduction)

Program MBSR powstał na początku lat 70-tych ubiegłego wieku w klinice leczenia stresu na uniwersytecie medycznym w Massachusetts w USA. Do chwili obecnej przeprowadzono ponad 4 tys. badań weryfikujących jego skuteczność, jako narzędzia do skutecznego radzenia sobie ze stresem, które obniża ogólne napięcie psychofizyczne organizmu, rozwija sieci neuronalne w mózgu dzięki czemu zwiększa się poziom pozytywnych emocji i znacznie podnosi jakość życia. 
MBSR z powodzeniem wspiera zdrowienie w zaburzeniach somatycznych i psychosomatycznych, depresji, przewlekłych bólach, lękach, uzależnieniach, czy problemach żywieniowych.

Dla kogo przeznaczony jest kurs?
Kurs jest przeznaczony dla osób dorosłych, które chciałyby rozwijać w swoim życiu świadomość i uważność, doświadczają dużo stresu i chciałyby nauczyć się lepiej z nim sobie radzić.


Jakie płyną z niego korzyści?
W czasie kursu uczestnicy będą mieli okazję zwiększyć:
- odporność na stres, ból i wyzwania codziennego życia,
- umiejętność świadomego reagowania w sytuacjach stresu i dzięki czemu przeciwdziałać jego negatywnym skutkom,
- pamięć, uważność i koncentrację w chwili obecnej,
- poczucie satysfakcji w kontakcie z samym sobą.

Badania wskazują, iż dzięki treningowi uczestnicy mają szansę:
- zapobiec nawrotom stanów obniżonego nastroju,
- poznać proste sposoby na utrzymanie równowagi emocjonalnej,
- rozwijać zdolność empatii,
- mieć większy wpływ na swoje życie i więcej energii,
- żyć bardziej świadomie i trwale poprawić samopoczucie.


Jaki jest program kursu?
Kurs przeprowadzany jest w formie ośmiu 2,5 godzinnych spotkań oraz jednego dnia uważności (6 godzin plus przerwa obiadowa).
Trening MBSR zawiera w sobie elementy medytacji, ćwiczeń uważności, pracy z ciałem i rozmowy. Nauka odbywa się poprzez wspólne ćwiczenia i wymianę doświadczeń. Przykładowe ćwiczenia to obserwacja doznań płynących z ciała, świadome jedzenie, uważny ruch, obserwacja oddechu.

Tematy kolejnych spotkań:
Obserwowanie codziennych nawyków.
Postrzeganie świata.
Świadomość ograniczeń.
Rola stresu.
Przyglądanie się myślom.
Emocje.
Uważna komunikacja.
Podsumowanie kursu.

Osoba prowadząca: 
Anna Mills – certyfikowana trenerka MBSR, ukończyła kurs nauczycielski prowadzony przez The Institute for Mindfulness-Based Approaches, certyfikowana trenerka Porozumienia Bez Przemocy (NVC), coach i mediatorka. 


Terminy spotkań:

1.04.2019 godz. 11.00 - 13.30

8.04.2019 godz. 11.00 - 13.30

15.04.2019 godz. 11.00 - 13.30

29.04.2019 godz. 11.00 - 13.30

6.05.2019 godz. 11.00 - 13.30

13.05.2019 godz. 11.00 - 13.30

18.05.2019 Dzień uważności - spotkanie w godz. 9.00 - 15.00

20.05.2019 godz. 11.00 - 13.30

27.05.2019 godz. 11.00 - 13.30



Całkowity koszt warsztatu: 950zł.

Miejsce rezerwuje: pełna wpłata lub przedpłata 100zł na konto ARETE Instytut Rozwoju Relacji: 

18 1050 1025 1000 0092 1004 8691, tytułem: Trening Redukcji Stresu, imię i nazwisko uczestnika

 

SIEJEMY EMPATIĘ

wprowadzenie do komunikacji i dialogu - czyli o "języku serca" na co dzień.

Serdecznie zapraszam na warsztat stworzony dla osób pragnących zapoznać się z podstawami Porozumienia Bez Przemocy (NVC). Ta metoda komunikacji - stworzona przez Marshalla Rosenberga - jest nazywana "językiem serca". Stosując ją mamy szansę na autentyczne spotkanie z drugim człowiekiem, doświadczenie zrozumienia i bliskości emocjonalnej. Podczas warsztatów zapoznamy się z podstawowymi założeniami i narzędziami metody. Uczestnicy będą mieli okazję przyglądać się ich działaniu w codziennym życiu oraz w osobistym doświadczeniu.

Główne cele warsztatów:
• pogłębienie samoświadomości w perspektywie emocji i potrzeb, których doświadczamy,
• budowanie kompetencji komunikacyjnych: rozpoznawanie komunikatów blokujących porozumienie i transformowanie na komunikaty budujące zrozumienie. 


Warsztat jest spójną całością, podzielony na 10 spotkań po 3h każde. Spotykamy się przez 10  tygodni w godz. 9.30 - 12.30

Terminy spotkań:

03.04.2019

10.04.2019

17.04.2019

24.04.2019

08.05.2019

15.05.2019

22.05.2019

29.08.2019

09.06.2019

26.06.2019


Grupa: 8 -12 osób
Koszt: 850zł

Miejsce rezerwuje: pełna wpłata lub przedpłata 100zł na konto ARETE Instytut Rozwoju Relacji: 
18 1050 1025 1000 0092 1004 8691, tytułem: Warsztat "Siejemy Empatię" - edycja III 


Osoba prowadząca: Sylwia Grodecka 

 

TRENING TWÓRCZEGO MYŚLENIA

Warsztat przeznaczony jest dla młodzieży licealnej.

Serdecznie zapraszam na  Trening Twórczego Myślenia.
Warsztat jest skoncentrowany na procesie wspierania i rozwijania ekspresji twórczej - min.: dostrzeganiu i formułowaniu problemów, stymulowaniu pomysłowości i oryginalności, pobudzaniu twórczej obserwacji świata, kształtowaniu umiejętności współdziałania w grupie, obdarzania innych uwagą, nauce efektywnej komunikacji. A wszystko to tkane barwami, muzyką i dramą, słowem prawdziwie dobra zabawa!

Dla kogo: młodzież licealna, kameralna grupa od 8 do 15 uczestników (zastrzega się, iż warsztat odbędzie się jedynie w przypadku zebrania się minimalnej ilości chętnych, decyduje kolejność zgłoszeń).
Termin: 5-6.04.2019

5.04.2019 godz. 16.00 - 20.00

6.04.2019 godz. 9.00 - 19.00
Koszt: 180zł.

Miejsce rezerwuje pełna wpłata lub przedpłata 50 zł na konto ARETE Instytut Rozwoju Relacji, w tytule proszę podać tytuł warsztatu + imię i nazwisko uczestnika.